10 práticas saudáveis que ajudam na longevidade japonesa

O Japão é, atualmente, o país que concentra o maior número de idosos acima de 100 anos. Por séculos, os japoneses têm praticado hábitos e costumes saudáveis que colaboram para o aumento da longevidade e levam a uma vida mais harmoniosa.

Algumas das atividades são bem próprias e se mantêm como tradição local, mas muitas servem de exemplo a todos e podem ser seguidas para melhorar qualidade de vida.

Confira alguns hábitos:


10 práticas saudáveis que ajudam na longevidade japonesa

Prática de exercícios todas as manhãs

Como o Radio Taissô (ginástica por meio do rádio), indicado principalmente aos idosos. Exercícios simples de respiração e alongamento para cabeça, tronco, pernas e braços, trazem muitos benefícios.


10 práticas saudáveis que ajudam na longevidade japonesa

Alimentação saudável

Produtos naturais, frescos e sutis no tempero compõe a alimentação oriental. Tem como base arroz (gohan) como prato principal e peixes, verduras e grãos (que incluem derivados da soja) como complementares, o que ajuda a equilibrar.


10 práticas saudáveis que ajudam na longevidade japonesa

Consumo diário do chá verde

Repleta de antioxidantes, a bebida combate o envelhecimento da célula e os agentes cancerígenos. Ainda reduz o risco de derrames e contribui para memória.


10 práticas saudáveis que ajudam na longevidade japonesa

Banho de ofurô e em águas termais

Por se situar numa região de ocorrências vulcânicas, o Japão oferece fontes com teores de enxofre e outras substâncias minerais, os chamados onsens, em que o banho ajuda a combater doenças crônicas.


10 práticas saudáveis que ajudam na longevidade japonesa

Prática da medicina preventiva

No Japão, os exames são realizados anualmente em escolas e empresas, contribuindo para identificar doenças em estágio inicial e começar um tratamento.


10 práticas saudáveis que ajudam na longevidade japonesa

Cultivar a espiritualidade

O povo japonês cultua tradicionalmente religiões como o xintoísmo ou budismo, e dá importância à questão da busca do equilíbrio para alcançar ou manter a mente sã e, consequentemente, corpo são.


10 práticas saudáveis que ajudam na longevidade japonesa

Desfrutar de seu jardim

Em regiões como Okinawa, muitos idosos cultivam algo em seu jardim, obrigando-os a realizar atividades físicas diariamente.


10 práticas saudáveis que ajudam na longevidade japonesa

Permanecer ativo

Passear e dirigir, cuidar da jardinagem, usar os móveis dentro das casas (como sentar-se e dormir no tatame, levando a uma melhor postura), tudo isso obriga o indivíduo a realizar atividades físicas.


10 práticas saudáveis que ajudam na longevidade japonesa

Passar muito tempo ao ar livre

O que colabora no aumento da absorção da vitamina D, essencial para o cálcio, que fortalece os ossos e evita o risco da osteoporose.


10 práticas saudáveis que ajudam na longevidade japonesa

Vida social

A cultura de realizar atividades em conjunto e ter a companhia de outros ajuda a reduzir a ansiedade e representa um apoio emocional. Exemplos são o ritual da cerimônia do chá e frequentar centros recreativos locais.